Com certeza você já encontrou alguém que recorre a dietas milagrosas, não é mesmo? Visando a perda ou o ganho de peso em um curto período. Entretanto, muitas dessas dietas são feitas sem o acompanhamento profissional adequado, sem suplementos ou com poucos nutrientes necessários ao corpo, sem variedade de carnes, verduras, legumes e frutas. Pensando em te ajudar a chegar no seu propósito de maneira saudável, separamos algumas dicas que te ajudarão a montar o prato ideal!
A base das principais refeições deve ser sempre os vegetais
As porções principais de refeições como, o almoço e a janta devem ser legumes e vegetais, tendo em vista, que eles proporcionam a sensação de saciedade e também contém baixas calorias. Em média, deve-se calcular a quantidade entre até duas xícaras para quando os alimentos estiverem crus ou uma xícara de vegetais quando estiverem cozidos. Outra vantagem é que conforme ricos em vitaminas, fibras e minerais, favorecem o bom funcionamento intestinal, influenciando no metabolismo e na desintoxicação.
Consuma pequenas quantidades de carboidratos, como o arroz
Nutricionistas recomendam a baixa quantidade de carboidratos nas refeições e quando consumidos que sejam na versão integral. Entretanto, para não fazer esse processo de maneira brusca, o ideal é fazer gradativamente, por exemplo: se você consome 6 colheres de arroz, primeiro diminua para 5 e assim sucessivamente. Alguns carboidratos mais consumidos são: arroz, pão, tapioca, farofa e bolo.
Inclua em sua dieta azeite, grãos e sementes
Esta é a melhor aposta para substituir carnes gordurosas, por exemplo, por gordura boa, sendo rica ômega-3. Vale ressaltar que este grupo também contribui para o bom funcionamento do corpo, já que possui ação antioxidante. Alimentos como: abacate, amendoim, nozes, coco, amêndoas e muito mais!
Atenção às frutas: não exagere!
Mesmo que saudáveis, as frutas ainda, sim, possuem calorias. Portanto, durante os lanches, intercale com outros alimentos, como frutos secos ou iogurte. Dica: é preferível ingerir a fruta em sua forma sólida, ao invés de sucos. A porção recomendada é de até 3 frutas ao dia!
Consuma proteína, mas as com pouco gordura
A proteína é essencial para a formação de massa muscular, mas é preferível optar por carnes brancas as vermelhas e sempre optar por cortes magros. Os laticínios, ovos e leguminosas, quando combinados com porções de arroz, geram uma abundante quantidade de proteínas.
Beba muita água mineral
Sabemos que a água é essencial para nos mantermos vivos e saudáveis, entretanto, costumamos não nos atentarmos nisso. De nada adiantará uma dieta perfeita, sem a ingestão de água mineral. A quantidade ideal dependerá da sua altura e peso, mas o consumo mínimo seria de 2, 5 L ao dia.
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