Saiba como o colesterol pode ser importante para a sua saúde e tire suas principais dúvidas sobre o assunto.
É fácil encontrar pessoas falando sobre o bom e o mau colesterol, mas muitas vezes não entendemos as diferenças e muito menos a sua função em nosso organismo.
Pensando nisso, hoje vamos falar um pouquinho sobre o que é colesterol e qual a importância de manter os seus níveis sob controle.
Pronta para entender mais sobre o assunto?Continue sua leitura até o final!
O que é colesterol?
Apesar de ser um tema que gera bastante medo nas pessoas, o colesterol é um tipo de lipídio (gordura) natural e essencial para o nosso organismo. Sem ele, não conseguimos realizar alguns processos vitais, como: manutenção das membranas celulares, produção de hormônios e vitaminas e até mesmo a digestão de gorduras (onde ele exerce papel secundário, porém crucial).
O grande problema é quando acabamos ingerindo alimentos ricos em gordura e nosso corpo produz mais colesterol do que o adequado, podendo ocasionar sérios problemas de saúde.
Assim como nada demais faz bem, ter pouco colesterol também não é muito agradável. Por isso, é necessário que os níveis de colesterol estejam dentro da normalidade, não estando nem muito abaixo nem muito acima do esperado para a idade, prezando pela manutenção das atividades vitais do organismo.
Existem dois tipos de colesterol, um que chamamos de ruim (LDL) e outro que é o bom (HDL). Vamos entender suas diferenças?
Os tipos de colesterol
· Colesterol ruim – LDL
O colesterol que faz mal, também conhecido como LDL (Low Density Lipoprotein) ou lipoproteína de baixa densidade, é capaz de se acumular nas artérias e dificultar o fluxo sanguíneo. Suas placas podem levar à aterosclerose, aumentando as chances de acidente vascular cerebral (AVC) e infarto.
· Colesterol bom – HDL
O bom colesterol, também chamado de HDL (High Density Lipoprotein) ou lipoproteína de alta intensidade, é o nosso principal aliado. Ele que é responsável por retirar o colesterol ruim das artérias e transportar até o fígado para que seja eliminado. Assim, ele funciona como um verdadeiro “removedor de colesterol ruim”, protegendo nosso organismo.
Apesar de não ser totalmente efetivo contra o colesterol “do mal”, LDL, o HDL é capaz de reduzir consideravelmente as chances de infarto e AVC. Por isso, seus níveis elevados podem ser bom sinal. Enquanto que os do LDL não.
· Colesterol VLDL
Além desses dois principais, também temos o VLDL (Very Low Density Lipoprotein), que se trata de lipoproteínas de densidade ainda mais reduzida. Tais componentes são responsáveis por liberar colesterol e outros triglicerídeos para os tecidos do corpo, colaborando para o equilíbrio do organismo.
Problemas relacionados ao colesterol
Algumas pessoas, apesar de magras e com uma dieta bastante equilibrada, apresentam problemas de colesterol. Mas por que isso acontece?
A síntese de colesterol depende não somente da dieta, mas também de fatores como a predisposição genética. Além disso, os hábitos de vida (como prática de atividades físicas ou sedentarismo) muito interferem sobre as taxas de colesterol.
Por isso, vamos listar agora os principais fatores de risco para desenvolver problemas relacionados ao colesterol:
· Predisposição genética;
· Sedentarismo;
· Dieta inadequada e rica em gorduras;
· Sobrepeso, diabetes ou obesidade;
· Tabagismo.
Como controlar o colesterol?
Para manter o colesterol sob controle, trouxemos algumas dicas para que você possa colocar em prática e cuidar da sua saúde:
Dica 1: Capriche no consumo de Ômega 3
O Ômega 3 é um ácido graxo (gordura) excelente para todo o funcionamento do corpo. Ele é capaz de diminuir processos inflamatórios e atua reduzindo as chances de trombose e concentração lipídica no organismo. Por isso, deve estar presente em nossa dieta de preferência diariamente.
Além dos benefícios citados, pode ser muito eficaz quando o assunto é prevenir problemas relacionados ao colesterol. Sua ação evita a formação de placas de gordura na parede das artérias, diminuindo as chances de desenvolver cardiopatias, AVC, infarto e hipertensão.
Capriche em alimentos como salmão, atum, linhaça, nozes e óleo de milho.
Dica 2: Faça exercícios físicos regularmente
Os exercícios físicos aumentam a queima da reserva de gordura corporal, diminuindo o colesterol ruim (LDL) e aumentando os níveis do bom (HDL).
Os mais indicados para tal função são os aeróbicos, que envolvem oxigênio para a geração de energia pelo músculo. Focando em tais modalidades, você pode praticar: corrida, caminhada, jump, dança ou bicicleta.
Dica 3: Tome bastante chá
Os chás são campeões quando o assunto é diminuir o colesterol, principalmente o chá verde e o mate.
O chá verde é anti-inflamatório e atua diminuindo a inflamação dos vasos causada por problemas de colesterol. O chá mate também é muito indicado nesses casos, pois aumenta o colesterol bom e reduz a absorção do colesterol ruim. Assim, além de deliciosos, podem ser incluídos em seu dia a dia e agregar excelentes benefícios.
Qual a importância desse controle?
Um colesterol fora de controle pode ser prejudicial para a saúde, levando a maiores chances de sofrer infarto, AVC ou algum problema cardiovascular relacionado.
Por isso, sempre que os exames derem alterados, é recomendado procurar um médico para analisar sua situação e propor soluções de acordo com o seu caso.
O colesterol e as cirurgias plásticas
Se o seu colesterol estiver fora de controle, por exemplo, você pode ter problemas para realizar procedimentos estéticos e até mesmo cirurgia de emagrecimento.
Devido à imensa importância e correlação com problemas cardiovasculares, seu descontrole é considerado contra indicativo para cirurgias plásticas. Por esse motivo, seus exames e controle devem estar sempre em dia se você deseja realizar algum desses procedimentos (e também prezar pela sua saúde, claro).
Outros aspectos importantes
Manter um colesterol sob controle é manter a qualidade de vida. Além de previr doenças, você estará cuidando da sua saúde a longo prazo.
Por isso, elimine da sua vida hábitos que podem ser prejudiciais, como o sedentarismo, o fumo e uma dieta não controlada, e substitua por ações que promovam o bem-estar e a longevidade.
Cuidando do colesterol você também estará cuidando da sua saúde! Que tal começar o controle hoje mesmo?
