E aí? Gostaria de começar a treinar ao ar livre mas ainda não sabe por onde nem como começar? Já ouviu falar de algumas atividades mas não conhece seus reais benefícios?
Atualmente, praticar atividades físicas ao ar livre é uma alternativa para as pessoas que não gostam muito de ficar dentro das academias, ainda mais depois do momento complicado que ainda estamos passando.
Felizmente, para nos ajudar, hoje podemos contar com inúmeros esportes agradáveis, que proporcionam um contato maior com a natureza, ar puro, e o melhor, trazem vários benefícios para nossa saúde.
E para te ajudar a começar do jeito certo, com mais saúde e contato com a natureza, elaboramos uma lista com alguns dos principais esportes praticados ao ar livre atualmente.
Atividade física ao ar livre: cuidados essenciais
Não há dúvidas de que a prática regular de exercícios ao ar livre traz vários benefícios para o corpo, como aumento da sensação de bem-estar, controle do peso e prevenção de doenças.
No entanto, seja na academia, casa ou ao ar livre, a prática exige alguns cuidados essenciais.
A temperatura do ar, calor, umidade e o sol, coisas que somos expostos ao nos exercitarmos ao ar livre podem afetar o corpo de forma negativa e causar vários problemas de saúde, por exemplo.
Isso porque em temperaturas altas, os vasos sanguíneos e a pele trabalham de forma diferente porque tentam se ajustar ao calor. Neste caso, sem as devidas precauções, o organismo pode falhar e o calor pode causar desidratação, cãibra, tonturas e insolação.
Pensando nisso, para praticarmos exercícios ao ar livre no calor sem colocar a saúde em risco, precisamos seguir alguns cuidados como nos hidratamos corretamente e não treinarmos em jejum.
Além disso, precisamos escolher bem nossas vestimentas e nos proteger o máximo possível do sol. Neste caso, podemos utilizar um bom protetor solar resistente ao suor é um dos principais aliados dos exercícios ao ar livre. Priorize um produto com fator a partir de 30. O recomendado é também evitarmos exercícios ao ar livre entre às 11h e 16h da tarde. Prefira o início da manhã ou o fim de tarde.
Precisamos também prestar atenção ao nosso corpo. No calor, por exemplo, talvez você não consiga praticar exercícios durante o mesmo tempo que em dias mais frios. No frio, o corpo queima mais calorias para se manter aquecido e as chances de lesões nos músculos e nos ligamentos aumentam, pois, o frio diminui o processo circulatório.
Em temperaturas muito baixas também é possível ficar com hipotermia e os problemas cardíacos podem se agravar. Portanto, não exagere. Fique atento aos sinais do seu corpo e não o force.
1. Corrida
Considerada uma das melhores opções para aqueles que não gostam de correr na esteira em ambientes fechados, a corrida ao ar livre além de ser uma atividade fácil de começar traz também uma série de benefícios para nossa saúde.
Esse tipo de atividade, movimenta diversos grupos musculares do corpo e aumenta os níveis de endorfina e dopamina, responsáveis pela sensação de bem-estar e de felicidade. Além disso, os níveis de serotonina, responsável pela regulação do sono, também crescem.
A corrida também acelera o metabolismo, o que faz com que se queime gordura de forma mais rápida do que com exercícios localizados. Porém, para obter o máximo dos seus benefícios, é muito importante correr em velocidade moderada por, no mínimo, 30 minutos, de 3 a 5 vezes por semana.
Você pode optar pela corrida no parque, praça ou calçada. Neste caso, basta manter o ritmo e desfrutar de todos os benefícios!
2. Trekking
O trekking, assim como a corrida ao ar livre, é considerada também uma das modalidades mais fáceis de começar. E assim como a corrida, a sua prática traz inúmeros benefícios para a saúde. Neste caso, como se trata de um exercício aeróbico, ele aumenta a capacidade cardiovascular do praticante.
Além disso, essa atividade também fortalece os músculos, que são bem exigidos no constante sobe e desce das trilhas. Para começar, basta escolher alguma trilha em uma cidade de montanha ou praia e partir para a nova descoberta.
Um bom tênis, uma garrafa d'água e disposição já são suficientes para a diversão!
3. Ciclismo
Se você mora numa cidade plana com praias ou parques, saiba que andar de bicicleta é também um ótimo esporte para praticar ao ar livre.
Assim como as opções anteriores, a prática do ciclismo também traz inúmeros benefícios para nossa saúde como melhora do condicionamento físico, perda de peso e redução de estresse.
Além disso, ao ter uma rotina de pedalada, os seus músculos são capazes de se desenvolver melhor, principalmente porque, nesse exercício, as pernas estão em constante movimento.
No final, pedalar todos os dias também vai te ajudar a ganhar massa e ter músculos mais fortes, como também o fortalecimento do quadril.
4. Pular corda
Outro exercício que também pode ser praticado ao ar livre é pular corda. Pular corda, além de também ser uma atividade fácil de começar traz também inúmeros benefícios para nossa saúde,
Pular corda, por exemplo, ajuda a tornar o nosso corpo mais flexível e resistente, sendo um grande auxiliar na correção da postura corporal. Essa atividade também ajuda no fortalecimento muscular, deixando nossos músculos mais fortes e tonificados.
Além disso, pular corda emagrece, queima calorias e elimina a barriga esculpindo o corpo. Em apenas 30 minutos deste exercício é possível perder até 300 calorias e tonificar coxas, panturrilha, bumbum e abdômen.
E para começar, não se preocupe com a velocidade ou em pular de um jeito diferente. Neste caso, alguns minutos dessa atividade repetida ao longo da semana vão te ajudar a ganhar coordenação motora.
5. Parkour
Perfeita para aqueles que buscam fugir da rotina, trabalhar o corpo com eficiência e se divertir ao mesmo tempo, o parkour é uma ótima opção para quem mora na cidade.
Método que nos permite ultrapassar de forma rápida, eficiente e segura quaisquer obstáculos, utilizando somente as habilidades e capacidades do corpo, o Parkour é também uma filosofia de vida responsável por oferecer inúmeros benefícios para nossa saúde.
O treino traz benefícios ligados ao condicionamento, flexibilidade e coordenação — além de propiciar benefícios para a mente, como consciência corporal, elevação da autoestima e disciplina.
Para jovens e adultos, o Parkour é hoje um exercício inclusivo, dinâmico, eficiente e divertido.
Porém, assim como acontece na prática de qualquer atividade física, o treino de Parkour é bem mais do que simplesmente decidir pular de um vão para o outro, escalar uma parede ou pular uma escada.
Neste caso, como qualquer atividade física, possui movimentos que têm nomes e especificidades. Portanto, antes de começar, recomendamos que você pesquise bem e peça ajuda de um profissional.
6. Calistenia
Forma de treinamento que usa o peso corporal para realizar movimentos acrobáticos e de força, apesar de hoje não ser uma atividade muito comum, a calistenia é um outro exercício que pode ser praticado ao ar livre.
E assim como acontece com a maioria das atividades ao ar livre, esse exercício traz também uma série de benefícios para nosso corpo e mente.
Os exercícios de calistenia, por exemplo, trazem muitas vantagens, como a melhora do equilíbrio, da coordenação motora, da consciência corporal e da flexibilidade, além de reduzir o peso e aumentar a massa muscular.
A atividade vem conquistando cada vez mais adeptos nos diversos grupos da modalidade espalhados pelo país.
7. Slackline
Mais força muscular, flexibilidade, consciência corporal e coordenação motora, esses são alguns dos benefícios do slackline, modalidade que começa a ganhar cada vez mais adeptos nos últimos anos.
Encarado também como prática de lazer, o slackline é aquele esporte em que as pessoas tentam se equilibrar sobre uma corda elástica.
Neste caso, além de divertido, ele também traz muitos benefícios à saúde, ajudando você a conquistar mais bem-estar.
Entre os principais, podemos citar a melhora no equilíbrio, o aumento da força corporal, a correção postural, a melhora na concentração, no foco e na memória e até ganhos na interação social, já que o slackline pode ser praticado com os amigos e a família.
8. Yoga
Atividade que pode ser feita tanto em estúdios especializados quanto ao ar livre, o Yoga oferece inúmeros outros benefícios para a saúde física e, também, mental.
Muito procurado por pessoas que querem criar mais consciência corporal, atualmente, muitos lugares que oferecem essa modalidade se preocupam em manter um espaço aberto justamente para oferecer ao praticante um contato maior com a natureza.
Dentre os inúmeros benefícios, essa atividade ajuda a aumentar a nossa flexibilidade por meio dos alongamentos, tonifica músculos ao fazer com que o praticante permaneça dentro das posturas, melhora a oxigenação do corpo a partir de exercícios de respiração e meditação, reduz o estresse com a prática constante etc.
Neste caso, ao praticar Yoga ao ar livre é possível usufruir de todos os benefícios dessa modalidade e ainda tirar proveito de tudo o que a natureza pode oferecer, fugindo de salas fechadas e barulhentas. No final, será muito mais fácil se exercitar com consciência, sem distrações desnecessárias.
Viu como atividades físicas ao ar livre podem ser estimulantes e oferecer benefícios tão bons quanto aquelas atividades indoor?
Como foi possível perceber, além de manter o corpo em movimento e em busca de qualidade de vida, é possível usufruir dos espaços abertos da cidade em que você está e fazer da sua rotina de exercícios ainda mais prazerosa!
Claro, para começar uma nova rotina de atividades físicas, não deixe de consultar seu médico e procurar a orientação de um profissional especializado.
Lembre-se que sua saúde deve ser prioridade!
